Come contrastare la vita sedentaria in ufficio: idee per mantenersi in forma…

Abbiamo già parlato dell’importanza di scegliere una poltrona da ufficio idonea per la funzione che viene ricoperta e per le ore che la persona passa seduta alla scrivania.

Per gli impiegati però è importante riuscire a contrastare la vita sedentaria, ecco quindi alcune idee per mantenersi in forma in ufficio.

Estensioni per schiena e dorsali

Questo è considerato uno dei movimenti base tra gli esercizi per la schiena, come si fa? Seduti con la schiena ben dritta, intrecciare le mani e allungare le braccia verso l’alto, inspirare ed espirare oscillando lentamente da destra a sinistra.

Collo e testa

La tensione alla zona del collo può portare al mal di testa, per questo è bene fare esercizi specifici. Seduti ben dritti davanti al PC allungare il collo, abbassare le spalle e ruotare la testa alternativamente a destra e a sinistra.

Successivamente, con la mano afferrare la testa e piegarla delicatamente prima verso destra e poi verso sinistra mantenendo la posizione 10 secondi per lato.

Per concludere disegnare un cerchio muovendo collo e testa lentamente, prima da un lato e poi dall’altro.

Busto e tronco superiore

Inspirare ed espirare lentamente, allungare il busto e piegarsi lentamente in avanti fino toccare le cosce con il petto, afferrare le caviglie, tirare e allungarsi, mantenere la posizione per 20 secondi, dopodiché lasciare le caviglie e allungare la schiena in avanti tornando in posizione eretta.

Gambe e polpacci

Le gambe sono la parte del corpo che subisce più di tutti la sedentarietà. Per riattivare la circolazione allungare le gambe in avanti e sollevare le dita di entrambi i piedi ottenendo una posizione a martello, mantenere la posizione per dieci secondi. Allungare le punte dei piedi in avanti e mantenere la posizione per 10 secondi. Ripetere almeno tre volte.